0 kcal

[...] Wiadomo raczej nie dodam wszystkich na raz, ale jakie połączenie byście proponowali, żeby najefektywniej zadziałało. Dieta i trening dopięte na 100, genetycznie nie mam też problemów z krwią. Jedzenia jest jeszcze stosunkowo duzo DT3000 kcal, DNT 2800 kcal. Aeroby dopiero chce dodać jak już przyjdzie frag i zacząć od 30 min 3x w tygodniu.

[...] i czytać posty na temat diet, żeby wykońcu dowiedzieć się co robię źle. Komponowanie diety ,,na masę", rozpocząłem od kalkulatora zapotrzebowania, do wyniku dodałem 500 kcal, po czym zabrałem się za następny etap, którym było dobranie składników i ich proporcji (+/- 0,5g), także z pomocą narzędzia sdf-u. Rozłożyłem sobie 4300 kcal na 6 [...]

Witam od jakiegos czasu mam problem przed rozpoczeciem redukcji warzyłem 98 kg mam 180 cm wzrostu wyznaczyłem kalorie na 2000kcal i schudłem do 89 kg i waga przestała spadac wiec przyciełm kalorie do 1600 kcal waga spadła do 86 kg i nie idze dalej cwicze 5 razy w tygodnu silowo karzda partie raz w tygodniu do tego aeroby 2-3 razy w tyg. i hiit [...]

Oceńcie diete którą sam ułożyłem wiek 17 masa 57kg 178 cm wzrostu , Potrzeba kcal do utrzymania wagi 2700 Dieta Śniadanie twaróg chudy 50 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek+ Kromka chleba z Serem 2 śniadanie - 2 bułki kajzerki z serem i pomidorem + placek z 3 całych jaj i płatków musli z bananem i jogurtem naturalnym Obiad - ziemniaki + pierś z kurczaka [...]

[...] normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). Moje parametry to 65 kg przy 168 cm. Według różnych kalkulatorów moje CPM to od 2300 - 2500 kcal. Czy zrzucę 5 kg przy diecie 2000 kcal? Jakie makro najlepsze w takim przypadku? Próbowałam jechać na 1800, ale wieczorem boli mnie głowa.

Witam wszystkich, miesiąc temu dostałem dokładnie rozpisaną dietę od osoby znanej na fb właśnie z tego. Fakt, ma poparte działanie swojej diety, osiągnieciami swoich podopiecznych. Lecz mam obawy co do paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem [...]

[...] czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 serii na duże [...]

[...] Przy wzroście 165 cm i 53 kg zdecydowałam się na zrzucenie kilku kg i odkrycie mięśni, które udało mi się zbudować. Aplikacja fitatu wyliczyłam mi, że dzienne spożycie kcal powinno wynosić 1200 kcal - 50 węgli + 100 g białka + 60 tłuszczy. Bardzo brakuje mi owoców i chleba. Jestem początkująca, dopiero się uczę. Co lepiej robić ? Po [...]

[...] na treningach, a treningi mam 5x w tyg sw i chce dolozyc 2x silownie FBW. tak wiec jak ulozyc diete? ile ujac kalorii z mojego zapotrzebowania? z tego co widze to moje BMR przy wadze 93 kg to jakies 3500 kcal , trening bokserski spala ok 600 kcal. bede redukowal , poki bede zadowolony z efektow , a potem masa zamierzam brac bcaa , bialko, carbo

[...] zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na białko i tłuszcz, to pozostałe potrzeby energetyczne powinny być przypadać na węglowodany. Załózmy że organizm potrzebuje na dobę 4000kcal. Jednoczesnie chcemy dostarczyć np. 2,5g białka na kg masy ciała ( przy masie 80kg będzie to 200g białak czyli 800kcal.) Jeżeli do tego dodamy 25% tłuszczu ( czyli ok. [...]

[...] koktajl odżywczy. Zalecane dawkowanie 1 saszetka to 1 porcja. Zmieszać z woda lub mlekiem, max 1,5 % Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CFM Shake Posiłek w saszetkach Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 10x40g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 144 kcal Białko 12,09g Węglowodany 23,26g Tłuszcz 0,33g

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Gold Pro Enzym Fusion Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 73 Opakowanie 2200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 117 kcal Białko 21,9 g (Microfiltered Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Enzyme Treated Whey Protein Hydrolisate, Milk Protein Isolate, Micellar Casein, Whey [...]

[...] wlasnie zabieram sie za ulozenie sobie diety masowej zapotrzebowanie mi wyszlo: Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14.3 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1948.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3111.3 kcal/doba. A wiec mam pytanie. Czy to wszystko mam podzielic na 5 posilkow ? I ile gramow [...]

WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

[...] wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie będę rozpisywał gdyż staram się nie jeść monotonnie, a tak naprawdę co zjem [...]

[...] Jeżeli będzie taka potrzeba to dorzucę też HCG. ------------------ Dieta: 250g białka (2,7g /kg) 100g tłuszczy (1,1g /kg) 460g węglowodanów (5,1g /kg) 5 posiłków, 3700 kcal. Bazuję głównie na jajach, kurczaku, wieprzowina(schab/łopatka), płatkach owsianych i makaronie. Po treningowo 50g izolatu i 100g carbo. ------------------ Trening: [...]

[...] do oceny :) Proszę o opinie, to co zmienić może jakieś propozycję? Nie potrafię układać diet i liczę na pomoc z Waszej strony. Dodam jeszcze, że przy spisywaniu wartości z produktów moja dieta wyglądała tak: kcal Białko Węgle Tłuszcze 2292 kcal 181 g 249 g 57 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8612ee28e24d07b0af517b77b29197.png

[...] wit. B6), stearynian magnezu, substancja przciwzbrylającą , żelatyna wieprzowa -otoczka kapsułki. Wartosć odżywcza 1 kapsułki 930 mg Wartość energetyczna 2,00 kJ (0,48 kcal) Białko 0,00 g Tłuszcz 0,00 g Węglowodany 0,12 g 1 kapsułka zawiera % realizacji zalecanego dziennego spożycia Cynk 10 mg 20% Magnez 150 mg 50% Witamina B6 3,5 mg 175% [...]

Czy moglby mi ktos podac linka do jakichs jasnych i prostych a zarazem dokladnych wzorow obliczania zapotrzebowania kcal? Korzystalem z tych porad: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html gdzie sa 2 sposoby opisane. Roznice mi wyszly rzedu 1200 kcal Wiec albo nie umiem liczyc, albo jakies niekonsekwentne te wzory są.

[...] porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120 g SKŁADNIKI AKTYWNE Błonnik Gryczany Zawartość jednej porcji zaw: 5 g (pojedyncza dawka) zawiera: Wartość energetyczna 9,95 kcal / 40,15 kJ Tłuszcze 0,03g Białka 0,23g Węglowodany przyswajalne 0,16g Błonnik nierozpuszczalny 4,10g SKLEP [...]